Упражнения на живот

Начать новую тему Ответить на тему  Страница 1 из 4 [ Сообщений: 36 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Автор Сообщение

Заголовок сообщения: Упражнения на живот

СообщениеДобавлено: 16 ноя 2009, 11:38

Нетерпеливая Я!

Не в сети

Аватара пользователя

С нами с 16 ноя 2009, 10:42
Сообщения: 19
Упражнение для животика 1 - Скручивание

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
На выдохе напрягаем мышцы пресса, приподнимаем плечи и грудь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем от 20 подъемов в 2 подхода.

(Можно в один из подходов делать быстрые сокращения брюшного пресса. Для этого удерживаем приподнятыми плечи и грудь, и быстро сокращаем мышцы животика.)

Усложняем упражнение гантелями

В этом упражнении прорабатывается не только животик, но и мышцы груди.

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты за голову с гантелями.
На выдохе напрягаем мышцы живота, руки выводим из-за головы вперед, так, чтобы они оказались параллельны полу, и приподнимаем плечи и грудь. Чем меньше помогаем себе руками, тем сильнее воздействие на пресс.
Выполняем от 20 раз в 2 подхода.
**********
Упражнение для животика 2 - Прорабатываем все группы брюшных мышц

(Несмотря на то, что упражнение кажется простым, оно отлично прорабатывает мышцы пресса – скоро ваш животик станет плоским!)

Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями за головой, ноги выпрямлены.
На выдохе отрываем плечи и грудь от пола, пресс напряжен, левую ногу сгибаем и подтягиваем к груди, правую руку опускаем вдоль туловища. На вдохе опускаем ногу и возвращаем руку за голову, затем повторяем все для другой ноги.
Мышцы пресса во время выполнения упражнения напряжены.
Итого выполняем 20 раз для каждой ноги.

*************
Упражнение для животика 3 - Подъем таза

(Это упражнение не только делает животик плоским, но нагружает попу и поясничный отдел спины. Упражнение несложное, поэтому его можно добавить в середину тренировки, чтобы передохнуть.)

Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями расположены внизу живота, ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе поднимаем таз, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Пресс напряжен.
Выполняем от 20 раз по 2-3 подхода.
*************
Упражнение для животика 4 - Подъем ног. Вариант 1

(В этом упражнении отлично прорабатывается нижняя часть животика! Упражнение с виду простое, но выполнить его совсем не так просто!)

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела - кому как больше нравится. Прямые ноги поднимаем вверх, чтобы получился прямой угол с туловищем.
На вдохе отрываем таз от пола, стараясь сохранять прямой угол между туловищем и ногами. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 20 раз в 2-3 подхода.
***********
Упражнение для животика 5. Подъем ног. Вариант 2

(В этом упражнении также задействованы нижние мышцы животика. Это упражнение – довольно легкое, его тоже можно включать в середину тренировки, чтобы немного перевести дух.)

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Начинаем на вдохе подтягивать колени к груди, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
И так 20 раз, по 2-3 подхода.
***********
Упражнение для животика 6. Подъем ног. Вариант 3

(Также прорабатывает нижнюю часть животика, и также довольно трудное.)

Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги вытянуты.
Поднимаем прямые ноги до тех пор, пока они не будут образовывать прямой угол с телом.

Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, иначе вы снизите эффективность упражнения и можете повредить спину.


Вернуться к началу
  Отправить личное сообщение Отправить email  
 

Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения!

СообщениеДобавлено: 16 ноя 2009, 20:51

V.I.P

Не в сети

Аватара пользователя

С нами с 29 сен 2009, 20:15
Сообщения: 2833
Могу лишь от себя добавить,что плоским животик может сделать хула-хуп и отказ от еды после 6 часов.


Черти внимательно осмотрели мою душу, затем вежливо вернули ее и побежали мыть руки Изображение

Вернуться к началу
  Отправить личное сообщение  
 

Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения!

СообщениеДобавлено: 16 ноя 2009, 22:20

Клаббер STAR-GIRL

Не в сети

Аватара пользователя

С нами с 23 окт 2009, 21:32
Сообщения: 175
хула-хуп :waaaht2: А что это?!


Красота спасёт мир!!!

Вернуться к началу
  Отправить личное сообщение Отправить email  
 

Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения!

СообщениеДобавлено: 16 ноя 2009, 22:45

V.I.P

Не в сети

Аватара пользователя

С нами с 29 сен 2009, 20:15
Сообщения: 2833
:misdoubt: ну темная! хула-хуп - пластмасовый круг тайского производства с мячиками :shok: :waaaht:


Черти внимательно осмотрели мою душу, затем вежливо вернули ее и побежали мыть руки Изображение

Вернуться к началу
  Отправить личное сообщение  
 

Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения!

СообщениеДобавлено: 16 ноя 2009, 22:53

Клаббер STAR-GIRL

Не в сети

Аватара пользователя

С нами с 23 окт 2009, 21:32
Сообщения: 175
Понятно, что за фигня :big_smile1: Я просто не знала, как она называется...

Лично я пользуюсь обычным металлическим обручем и ограничиваю себя в еде, чтобы достичь желаемого результата :byebye:


Красота спасёт мир!!!

Вернуться к началу
  Отправить личное сообщение Отправить email  
 

Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения!

СообщениеДобавлено: 16 ноя 2009, 23:21

V.I.P

Не в сети

Аватара пользователя

С нами с 29 сен 2009, 20:15
Сообщения: 2833
Очень даже не фигня :hell_boy: Ну тоже что и я сказала :byebye: В другом варианте1


Черти внимательно осмотрели мою душу, затем вежливо вернули ее и побежали мыть руки Изображение

Вернуться к началу
  Отправить личное сообщение  
 

Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения!

СообщениеДобавлено: 17 ноя 2009, 08:21

Нетерпеливая Я!

Не в сети

Аватара пользователя

С нами с 16 ноя 2009, 10:42
Сообщения: 19
Принце$$а писал(а):
Могу лишь от себя добавить,что плоским животик может сделать хула-хуп и отказ от еды после 6 часов.


максимум месяц надо не кушать после 6... потом тока организм начинает привыкать... :surrender:


Вернуться к началу
  Отправить личное сообщение Отправить email  
 

Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения!

СообщениеДобавлено: 19 ноя 2009, 01:25

V.I.P

Не в сети

Аватара пользователя

С нами с 29 сен 2009, 20:15
Сообщения: 2833
Надо ж еще иметь силу воли чтобы этого не делать. Месяц никак продержаться не могу(


Черти внимательно осмотрели мою душу, затем вежливо вернули ее и побежали мыть руки Изображение

Вернуться к началу
  Отправить личное сообщение  
 

Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения!

СообщениеДобавлено: 08 янв 2010, 23:42

V.I.P

Не в сети

С нами с 21 дек 2009, 18:45
Сообщения: 3331
Изображение

Хулахупик это вЕсЧ!!!


Люблю этот форум

Вернуться к началу
  Отправить личное сообщение  
 

Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения!

СообщениеДобавлено: 09 янв 2010, 13:55

V.I.P

Не в сети

Аватара пользователя

С нами с 03 ноя 2009, 22:57
Сообщения: 1983
Согласна хулахуп вещь))) Но я больше люблю заниматься (включая качать пресс) на фитнес-мячике))))))


Истинная любовь ни имеет счастливого конца, потому что истинная любовь никогда не заканчивается.

Вернуться к началу
  Отправить личное сообщение Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 36 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Реклама:
Конкурсы и чат:
Прямой эфир
Мы онлайн!

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1




Заходи на форум для девушек

Сообщений: 36 ★ ★ ★


STAR-GIRL.RU - это лучший форум для девушек в сети. Как и положено прекрасной половине человечества, мы очень любим общаться. Кажется, не существует такой темы, о которой нам не удалось бы развести "базар-вокзал" на десятки страниц: о мужчинах, любви и отношениях, о беременности и родах, о похудении. И это прекрасно!

Форум работает на phpBB