Мы тренируемся и это круто!

Vлюбленная, халтурь халтурь...

Будешь летом в огороде загорать и купаться ночью, чтоб никто не видел

Что-то в домашних условиях у меня никакого стимула нету. Записалась в спорт-зал.

Решила заняться прессом! Сегодня качала), на танцы собираюсь записаться, много хожу.

Записульки две

Молодцы девчонки! Так держать!

Блин, не могу удержаться, хочу украсить свою темку этим няшным котэ



Пусть сидит и поднимает Вам настроение!

Самый эффективный способ накачать попу - это ходить в сапогах на каблуках по льду. Очень хорошо попенз качается. Сегодня прям ух ее как накачала! Спасибо погоде, блин

А я сегодня решила, что не поеду домой, а пойду пешком! По лужам,блин, там целый океан налился на улице! Все ноги мокрые, зато я прошла!

Я тоже в такие дни не могу заниматься, живот до ужаса болеть начинает.

И тоже хожу больше, и в бассейн записалась... давно уже, просто раньше сама по себе плавала, а последний раз с трениром занималась, уж он то точно не дает на месте стоять.

Каждая девушка желает иметь красивую и подтянутую попку, которая станет предметом восхищения со стороны мужчин и предметом зависти со стороны других девушек. Мы приведем вам основные упражнения, которые помогут вам добиться желаемого результата в максимально короткое время. Вы знаете о том, как женщине накачать ягодицы. Для начала вам нужно их «разогреть» — попрыгайте, потанцуйте. Вобщем разминайте как можете.
Как накачать ягодицы упражнения:
Упражнение 1

Назовем его «ходьба». Садитесь на попу и начинайте переминаться с одной ягодицы на другую, как при ходьбе. При выполнении такого упражнения старайтесь как можно сильнее напрягать ваши ягодицы.
Упражнение 2


Условное название «пингвин» Сядьте на стул. Руки расставьте так как вам удобно. Между ног ног зажмите мяч и сжимайте его в течение 30 секунд. Так вы приложите нагрузку к внутренней части бедер.

На следующий день после первого выполнения такого упражнения, вы наверняка почувствуете слабую боль. Это нормально. У всех так сначала. Можно каждый день понемногу быть «пингвином», потому что сильной нагрузки на свои связки вы не прикладываете.


Упражнение 3

Одно из самых распространенных упражнений для тех кто хочет знать, как быстро накачать мышцы ягодиц. Упражнение очень простое — встаете на четвереньки. Поднимете одну ногу назад вверх и опускаете обратно. Ничего сложного. Упражнение выполняйте медленно, чтобы достичь максимальных результатов.
Упражнение 4

Лягте на спину. Руки опустите на пол и положите их вдоль тела. Ногами вы можете упереться в стену или просто поставить на пол на полную ступню. Начинайте поднимать таз и опускать его обратно. Выполняйте упражнение медленно.

Очень хорошие упражнения. Я упражнения № 3 делаю, а еще присидаю и кручу ногами велосепед

Девочки умнички! Ходите, шевелитесь, не бездействуйте главное! Прыгайте на скакалочке дома
Часик попрыгали, потом полтора часика от злого соседа снизу побегали. Вот тебе и тренер