Растяжка, гибкость

Katika

Freese, спасибо :good:

Захвалили меня :girl:

BySiNkA

Katika, оочень здорово) А научиться этому за 2 недели, так это вообще круто, молодец :good:

Lady_kivi

Я хочу развить гибкость дальше. Я писала в первом посте, что для танцев все хорошо, но хотелось бы не потерять это, не костянеть, скажем так

Katika

BySiNkA, спасибо большое :)
Lady_kivi, ну так не потерять не так уж сложно, достаточно просто не лениться )

Lady_kivi

Katika, это ужасно лень :crying2:

ХиТеР

Достаточно гибкая, но раньше я занималась растяжками, а сейчас забросила...

Black_Romance

Никакой растяжки и никакой гибкости. Ужасно это( В смысле ужасно, что никакой(

Korolkova Ann

Никогда не отличалась гибкостью. Но недавно поставила себе цель- сесть на поперечный шпагат. Занималась каждый день. Разогрев, потягивания.. Через полтора месяца села на шпагат. :smile:

Rimusik

Korolkova Ann писал(а):

Разогрев, потягивания.. Через полтора месяца села на шпагат.

Я вот тоже хочу, а какие именно делала упражнения ?

Korolkova Ann

Rimusik, для начала бег, приседания, взмахи ногами, прыжки. А затем вот эти упражнения.
- Сядьте на пол, максимально раздвинув ноги в стороны. Поднимите руки вверх, выпрямите спину и сделайте пять плавных наклонов вперед с возвращением в и.п. Затем опустите руки вниз и тянитесь ими как можно дальше от себя в течение 10-20 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите 3-5 раз. Старайтесь тянуться к полу не только руками, но и грудью, животом. В идеале вы должны полностью лечь туловищем на пол. Тянитесь также к правой и левой ноге.

- И.п. – стоя, ноги шире плеч. Обхватите локти руками и тянитесь вниз предплечьями. Когда дотянетесь до пола, уменьшите расстояние между ногами и повторите упражнение.

- И.п. – стоя, ноги шире плеч, ладони упираются в пол, пальцы смотрят вперед, спина прямая, подбородок приподнят. Постепенно разводите ноги в стороны, стараясь уменьшить расстояние до пола. Почувствуете нестерпимую боль – сядьте, отдохните. Сделайте 3-5 раз. Это упражнение лучше выполнять на скользкой поверхности – линолеуме, паркете.

Rimusik

Спасибки

Растяжка, гибкость

Кто сейчас на конференции