Страница 1 из 1 [ 1 сообщение ]
Автор | Сообщение |
---|---|
Katia |
Заголовок сообщения: Упражнения для ног и ягодиц |
Любимая С нами с 12 июн 2012, 18:48Сообщения: 1934 |
Вот упражнения, которые я взяла себе для тренировок (в домашник условиях). Они понятные по правильности выполнения, в общем элементарные
Кстати, не судите по описанию упражнений, я пыталась описать как можно точнее, к тому же добавлю картинки. Количество раз выполнения упражнений решила не писать, а то у каждого свой уровень подготовки. Я, например, делаю не мало. А вообще главное не забывать о подходах. 1. Приседание под прямым углом (90 градусов) 2. Под прямым углом з развернутыми стопами ( 90 градусов) ( следите за тем, чтобы ваши стопы были максимально развернуты, пятками внутрь, тяжесть тела при этом будет на мизинчиках (это сложно, я до сих пор не научилась, но стараюсь, чтобы стопы были максимально развернуты), когда выполняете эти приседания подбирайте таз) 3. Выпады вперед (лучше делать с гантелями) (Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Спина должна быть ровной, не округляйте её, отведите плечи назад, чуть-чуть напрягите мышцы живота. Теперь сделайте выпад одной ногой вперед и постарайтесь опуститься ниже настолько, насколько вы можете. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило на носок. Задержитесь в этом положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение сначала на правую ногу 10-15 раз, затем на левую.) 4. Боковые выпады Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки поставлены на бедра. Теперь сделайте глубокий выпад вправо. Задержитесь в этом положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 10 раз, затем проделайте тоже самое, только в левую сторону. 5. Наклон с гантелями задняя поверхность бедра (ноги на ширине плеч, не прогибаясь, смотреть прямо, опустите руки вниз ( до пола), ноги немного согнуты в коленях; стать в исходное положение) 6. Упражнение для внутренней части бедра (Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Ноги должны касаться друг друга.Подними согнутые ноги и разведи их в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении) 7. На носки с возвышением (для икр, я не делаю меньше 100) 8. На носки пятками внутрь 9. На носки носками внутрь 10. Подъем таза (лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы раздельно, поднимайте таз и медленно упускайте, выполняя это упражнение старайтесь напрягать мышцы ягодиц) А какие упражнения на ноги и ягодицы делаете вы? Будь фильтром, а не губкой!
|
Вернуться к началу | |
Страница 1 из 1 |
[ 1 сообщение ] |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения |
STAR-GIRL.RU - женский форум, форум для девушек, форум-девичник или даже своеобразный женский клуб по интересам онлайн. Как и положено прекрасной половине человечества, мы очень любим общаться. Кажется, не существует такой темы, о которой нам не удалось бы развести "базар-вокзал" на десятки страниц: о мужчинах, о секс, о беременность и родах, о похудении. И это прекрасно! Знайте, мы не лучшие - мы единственные!
Женский форум STAR-GIRL.RU - женщина, но девушка в душе.
СтарГерл работает на базе