Страница 1 из 4 [ Сообщений: 36 ] На страницу 1, 2, 3, 4 След.
Автор | Сообщение |
---|---|
BaRbie |
Заголовок сообщения: Упражнения на живот |
Нетерпеливая Я! С нами с 16 ноя 2009, 10:42Сообщения: 19 |
Упражнение для животика 1 - Скручивание
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе напрягаем мышцы пресса, приподнимаем плечи и грудь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем от 20 подъемов в 2 подхода. (Можно в один из подходов делать быстрые сокращения брюшного пресса. Для этого удерживаем приподнятыми плечи и грудь, и быстро сокращаем мышцы животика.) Усложняем упражнение гантелями В этом упражнении прорабатывается не только животик, но и мышцы груди. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты за голову с гантелями. На выдохе напрягаем мышцы живота, руки выводим из-за головы вперед, так, чтобы они оказались параллельны полу, и приподнимаем плечи и грудь. Чем меньше помогаем себе руками, тем сильнее воздействие на пресс. Выполняем от 20 раз в 2 подхода. ********** Упражнение для животика 2 - Прорабатываем все группы брюшных мышц (Несмотря на то, что упражнение кажется простым, оно отлично прорабатывает мышцы пресса – скоро ваш животик станет плоским!) Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями за головой, ноги выпрямлены. На выдохе отрываем плечи и грудь от пола, пресс напряжен, левую ногу сгибаем и подтягиваем к груди, правую руку опускаем вдоль туловища. На вдохе опускаем ногу и возвращаем руку за голову, затем повторяем все для другой ноги. Мышцы пресса во время выполнения упражнения напряжены. Итого выполняем 20 раз для каждой ноги. ************* Упражнение для животика 3 - Подъем таза (Это упражнение не только делает животик плоским, но нагружает попу и поясничный отдел спины. Упражнение несложное, поэтому его можно добавить в середину тренировки, чтобы передохнуть.) Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями расположены внизу живота, ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе поднимаем таз, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Пресс напряжен. Выполняем от 20 раз по 2-3 подхода. ************* Упражнение для животика 4 - Подъем ног. Вариант 1 (В этом упражнении отлично прорабатывается нижняя часть животика! Упражнение с виду простое, но выполнить его совсем не так просто!) Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела - кому как больше нравится. Прямые ноги поднимаем вверх, чтобы получился прямой угол с туловищем. На вдохе отрываем таз от пола, стараясь сохранять прямой угол между туловищем и ногами. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 20 раз в 2-3 подхода. *********** Упражнение для животика 5. Подъем ног. Вариант 2 (В этом упражнении также задействованы нижние мышцы животика. Это упражнение – довольно легкое, его тоже можно включать в середину тренировки, чтобы немного перевести дух.) Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Начинаем на вдохе подтягивать колени к груди, на выдохе возвращаемся в исходное положение. И так 20 раз, по 2-3 подхода. *********** Упражнение для животика 6. Подъем ног. Вариант 3 (Также прорабатывает нижнюю часть животика, и также довольно трудное.) Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги вытянуты. Поднимаем прямые ноги до тех пор, пока они не будут образовывать прямой угол с телом. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, иначе вы снизите эффективность упражнения и можете повредить спину.
|
Вернуться к началу | |
Принце$$а |
Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения! |
V.I.P С нами с 29 сен 2009, 20:15Сообщения: 2833 |
Могу лишь от себя добавить,что плоским животик может сделать хула-хуп и отказ от еды после 6 часов.
Черти внимательно осмотрели мою душу, затем вежливо вернули ее и побежали мыть руки
|
Вернуться к началу | |
batka |
Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения! |
Клаббер STAR-GIRL С нами с 23 окт 2009, 21:32Сообщения: 175 |
хула-хуп А что это?!
Красота спасёт мир!!!
|
Вернуться к началу | |
Принце$$а |
Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения! |
V.I.P С нами с 29 сен 2009, 20:15Сообщения: 2833 |
ну темная! хула-хуп - пластмасовый круг тайского производства с мячиками
Черти внимательно осмотрели мою душу, затем вежливо вернули ее и побежали мыть руки
|
Вернуться к началу | |
batka |
Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения! |
Клаббер STAR-GIRL С нами с 23 окт 2009, 21:32Сообщения: 175 |
Понятно, что за фигня Я просто не знала, как она называется...
Лично я пользуюсь обычным металлическим обручем и ограничиваю себя в еде, чтобы достичь желаемого результата Красота спасёт мир!!!
|
Вернуться к началу | |
Принце$$а |
Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения! |
V.I.P С нами с 29 сен 2009, 20:15Сообщения: 2833 |
Очень даже не фигня Ну тоже что и я сказала В другом варианте1
Черти внимательно осмотрели мою душу, затем вежливо вернули ее и побежали мыть руки
|
Вернуться к началу | |
BaRbie |
Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения! |
Нетерпеливая Я! С нами с 16 ноя 2009, 10:42Сообщения: 19 |
Принце$$а писал(а): Могу лишь от себя добавить,что плоским животик может сделать хула-хуп и отказ от еды после 6 часов. максимум месяц надо не кушать после 6... потом тока организм начинает привыкать...
|
Вернуться к началу | |
Принце$$а |
Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения! |
V.I.P С нами с 29 сен 2009, 20:15Сообщения: 2833 |
Надо ж еще иметь силу воли чтобы этого не делать. Месяц никак продержаться не могу(
Черти внимательно осмотрели мою душу, затем вежливо вернули ее и побежали мыть руки
|
Вернуться к началу | |
Мия |
Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения! |
V.I.P С нами с 21 дек 2009, 18:45Сообщения: 3331 |
Люблю этот форум
|
Вернуться к началу | |
Dashaslove |
Заголовок сообщения: Re: Плоский животик: лучшие упражнения! |
V.I.P С нами с 03 ноя 2009, 22:57Сообщения: 1983 |
Согласна хулахуп вещь))) Но я больше люблю заниматься (включая качать пресс) на фитнес-мячике))))))
Истинная любовь ни имеет счастливого конца, потому что истинная любовь никогда не заканчивается.
|
Вернуться к началу | |
Страница 1 из 4 |
[ Сообщений: 36 ] | На страницу 1, 2, 3, 4 След. |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения |
STAR-GIRL.RU - женский форум, форум для девушек, форум-девичник или даже своеобразный женский клуб по интересам онлайн. Как и положено прекрасной половине человечества, мы очень любим общаться. Кажется, не существует такой темы, о которой нам не удалось бы развести "базар-вокзал" на десятки страниц: о мужчинах, о секс, о беременность и родах, о похудении. И это прекрасно! Знайте, мы не лучшие - мы единственные!
Женский форум STAR-GIRL.RU - женщина, но девушка в душе.
СтарГерл работает на базе