Как я добилась 90-60-90

У меня есть проблема - нижний пресс. Так как сижу дома с ребенком - тренажеры отпадают. Я нашла способ качать эффективно его дома - ложусь поперек кровати, ноги с кровати свисают на пол. И начинаю поднимать ноги. Раз 30 достаточно, чтобы именно нижний пресс заработал!

Моя программа занятий:
1)пресс прокачала я так - ложишься на пол и поднимаешь ноги , чтобы они стали перпендикулярны полу, я делаю 100 раз в 1 подход;
2)внешняя сторона бедра - приседания и махи ногами, 2 подхода по 50 раз каждое упражнение;
3) внутренняя сторона бедра - сжимаю чуть сдутый мяч волейбольный между ног, 5 подходов по 1 мин., это очень тяжело, начинать надо с 3 подходов по 20 сек., а также махи ногами вправо и влево по 50 раз на каждую ногу;
4) задняя сторона бедра и ягодицы - я стою, опираясь локтями на стол или кресло, туловище параллельно полу, не прогибается, махи ногами назад, по 50 раз 2 подхода на каждую ногу, а также выпады с гантелями 5кг в каждой руке по 30 раз на каждую ногу.
так каждый день + растяжка ( делаю мостик с опорой как на ладони, так и на локти,встаю на мост из положения стоя, также спокойно встаю с моста шпагат, обязательно хорошо растягиваю ноги и руки, много внимания уделяю шее, спине; тянусь вперед - сидя, как можно шире раздвигаю ноги и тянусь вперед, ложась всем туловищем на пол, также др. упражнения на растяжку)+ бег на месте 20 мин. В последнее время заметила, что трицепс подвис, добавила упражнения с гантелями по 5 кг каждая, делаю на трицепс и бицепс разные упражнения по 2 подхода каждое.
На занятия у меня уходит по 1,5 часа, но я не занимаюсь каждый день. около 5 раз в неделю.

Я делаю 10, ну от силы 20 раз...
Ты меня вдохновила!

Девушки, у меня такая проблема - я недавно неделю болела, не могла заниматься. набрала вес - с 50 до 54 кг. 2 дня на строгой диете (500 ккал) - минус 1 кг. Но я понимаю, что пока выходит мини-резерв организма и вода, и этот вес я наберу также быстро, как и скину. Но мне нужен стойкий эффект. Кто знает, как "подсушить" тело? я от природы склонна к полноте, очень легко набираю вес, ем ежедневно не более 1000 ккал - по крайней мере, стараюсь. сейчас я вешу 53кг при росте 164см. Но противно торчит живот, располнела в бедрах сильно. Заранее скажу - сауны и бани посещать нельзя - проблемы с сердцем.

Спасибо! меня школьная подруга в шутку иногда зовет "маленький бодибилдер" везде мышцы есть, хотя с виду я довольно хрупкая....невысокая такая, маленькая, худенькая...безобидная....пока бицепс не покажу..

Мне кажется, с твоими упражнениями, ты быстро прийдёшь в тонус, и вернёшь свой вес!
Для сердца вредно резкие "набор и сброс" веса, так что упражнения тебе медленно, но верно помогут!

Уже вторую неделю ничего не получается.

девчонки, а вот какие упражнения нужно делать? У меня живот нормальный, но бока вот.. бёдра.. фигура в мамину пошла. не знаю что делать(

да,помогите пожалуйста,подскажите какие-нибудь упражнения на бока!)

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ!
1. Поднимаем ягодицы от пола и в верхней точке сжимаем их. Вниз опускаем не спеша, расслабляя. Выполните 18 раз.
2. Опорную ногу поставьте посередине, а другую положите сверху. Поднимаем таз в таком положении, не забывая получше напрягать ягодичные мышцы. Сделайте 18 подъемов и поменяйте ногу.


СообщениеДобавлено: 30.06.2008 14:16 Заголовок сообщения: Ответить с цитатой
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ!

1. Поднимаем ягодицы от пола и в верхней точке сжимаем их. Вниз опускаем не спеша, расслабляя. Выполните 18 раз.
2. Опорную ногу поставьте посередине, а другую положите сверху. Поднимаем таз в таком положении, не забывая получше напрягать ягодичные мышцы. Сделайте 18 подъемов и поменяйте ногу.
3. Опорная нога, как во втором упражнении, стоит посередине, а свободная выпрямлена вверх. Поднимаем таз, тянемся прямой ногой выше и медленно опускаемся. Повторите 18 раз и поменяйте ногу. От того, насколько удобно и правильно будет стоять опорная нога, зависит эффективность двух последних позиций. Близко к ягодицам ногу не ставьте. Если хотите усложнить упражнение, ставьте ноги (или одну опорную ногу) на небольшое возвышение. Можно усложнить еще больше — опираться не на всю ступню, а лишь на пятку. Необходимо сделать три подхода и хорошо потянуться.

У меня 90 никогда не будет, если только накачать грудь.