Усовершенствуем фигуру вместе!

Coca-cola

Malvishka писал(а):

берешь дифузор от фена и погнала кругомыми движениями

Не поняла... Он как бы всасыват что ли? Я на одном сайте читала как пылесосом делали :big_smile1:

Нам бы еще разработать комплекс упражнений физических... В одной теме читала советы Брюнеточки, очень дельные кстати... Но сейчас что-то не могу найти((

Loya

Coca-cola, нет, он ничего всасывать не будет) есть такие же массажные щетки, специально сделанные для антицеллюлитного массажа)

pussygirl

Loya,Ну насчет лишних сантиметров не знаю, но целлюлит стопором уберет!

Брюнеточк@

Моя программа занятий:
1)пресс прокачала я так - ложишься на пол и поднимаешь ноги , чтобы они стали перпендикулярны полу, я делаю 100 раз в 1 подход;
2)внешняя сторона бедра - приседания и махи ногами, 2 подхода по 50 раз каждое упражнение;
3) внутренняя сторона бедра - сжимаю чуть сдутый мяч волейбольный между ног, 5 подходов по 1 мин., это очень тяжело, начинать надо с 3 подходов по 20 сек., а также махи ногами вправо и влево по 50 раз на каждую ногу;
4) задняя сторона бедра и ягодицы - я стою, опираясь локтями на стол или кресло, туловище параллельно полу, не прогибается, махи ногами назад, по 50 раз 2 подхода на каждую ногу, а также выпады с гантелями 5кг в каждой руке по 30 раз на каждую ногу.
так каждый день + растяжка ( делаю мостик с опорой как на ладони, так и на локти,встаю на мост из положения стоя, также спокойно встаю с моста шпагат, обязательно хорошо растягиваю ноги и руки, много внимания уделяю шее, спине; тянусь вперед - сидя, как можно шире раздвигаю ноги и тянусь вперед, ложась всем туловищем на пол, также др. упражнения на растяжку)+ бег на месте 20 мин. В последнее время заметила, что трицепс подвис, добавила упражнения с гантелями по 5 кг каждая, делаю на трицепс и бицепс разные упражнения по 2 подхода каждое.
На занятия у меня уходит по 1,5 часа, но я не занимаюсь каждый день. около 5 раз в неделю.

pussygirl

Девочки, а ничего если я буду делать упражнения вечером? Просто утром вообще никак, в силу того, что даже проснуться не смогу :sad:

Loya

Брюнеточк@, ты этим давно занимаешься? Чем можешь похвастаться? :baffle3:

MADE IN RAY

pussygirl писал(а):

Девочки, а ничего если я буду делать упражнения вечером? Просто утром вообще никак, в силу того, что даже проснуться не смогу :sad:

Конечно ничего.Главное -делай.Я на танцы тоже вечером ходила!

Брюнеточк@

pussygirl, вечером даже лучше - спать будешь крепче. :big_smile1:

Loya, пресс хороший, фигурка вообще подтянутая. только вес великоват - мышцы весят оч много, я за 2 месяца 6 кг прибавила, а в объеме ушло несколько см. это при том, что я белка не особо много ем.

Coca-cola

pussygirl писал(а):

Девочки, а ничего если я буду делать упражнения вечером?

По времени это индивидуально, просто методику разработаем вместе - а кто как будет ее придерживаться, это уже на его совести. Брюнеточк@, будь нашим инструктором! :smile:

Coca-cola

Я сегодня пресс качала и массаж делала для бедер с кремчиком. А вы?

MoЯRisha

Я думаю присоединиться к вам! Снова потолстела!

Усовершенствуем фигуру вместе!

Кто сейчас на конференции