Как накачать пресс?

Прошу совета:кто-нибудь знает как быстро и эффективно накачать пресс?Знаю,чтобы убрать"мозолик" нужно сначала похудеть,а потом уже качать пресс,чтобы он стал рельефным(не кубики конечно).Но похудеть не получается,чтобы я не делала.Скидываю 1,2кг и на этом все.ТОже самое наоборот.Вообщем у меня у меня +-2кг и все(как мне добиться результата?хочу красивый плоский животик и минус кг 5-7)

Aytsan, совсем не обязательно худеть. Впервые об этом слышу. А вот на счет пресса: 1) для верхнего пресса - ляг на пол; ноги согни в коленях под углом примерно 90 градусов; руки за голову; поднимай тело примерно на 45 градусов. Сделай для начала 5 подходов по 10 раз, а затем увеличивай разы. Также эффективно помогают задержки - подняла тело, удержись в таком положении несколько секунд, затем в исходное положение. 2) для нижнего пресса - лежа на спине поднимай ноги, не сгибая в коленях, на 45 градусов. Чем медленнее ты будешь делать это упражнение, тем оно будет эффективней! И также применяй задержки. Начни с 5 подходов по 5 раз. А затем увеличивай разы и подходы. Желаю удачи. Только не халявь, а делай каждый день. И тогда у тебя все получится!

Lezginka,спасибо!буду пробовать!

Aytsan, ну как твои успехи в тренировке? Уже чувствуешь как твой пресс становится более крепким?